Sprawdź, na czym polega zdrowe oddychanie

Oddychanie to odruch bezwarunkowy: to dla nas tak naturalne, że na co dzień o nim nie myślimy. Oddycha każdy żyjący i zdrowy człowiek, jednak mało kto z nas wie, że prawidłowe oddychanie może pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie, poprawić nasze zdrowie a także przedłużyć nam życie. Wszystko dlatego, że prawidłowo oddychając dotleniamy nasz organizm. Jest to niezwykle ważne, ponieważ niedotlenienie może prowadzić do wielu poważnych konsekwencji, jak na przykład przewlekłe bóle głowy, rozdrażnienie, szybsze starzenie się skóry czy zmniejszeniem naszej odporności.

Czy wiesz, że

prawidłowo oddychamy do około 4 roku życia. Później ta zdolność u nas zanika: zaczynamy oddychać płytko, nie używając prawie w ogóle przepony (zwłaszcza u kobiet).

Dotlenienie organizmu

Czym z kolei charakteryzuje się człowiek, który umie prawidłowo oddychać? Przede wszystkim ma on dotleniony organizm, który prawidłowo funkcjonuje. Dzięki temu takiej osobie lepiej się myśli i łatwiej jej się skoncentrować, a także ma mniejsze skłonności do wahań nastrojów. Dodatkowo prawidłowe oddychanie może nie tylko obniżyć ciśnienie krwi, ale również wzmacnia system odpornościowy i skuteczne wycisza zdenerwowaną czy zestresowaną osobę. To właśnie dlatego w stresowych sytuacjach osobom zdenerwowanym każe się głęboko oddychać, jednak niewiele to da, jeżeli nie wiedzą one, jak prawidłowo to robić.

Przepona

Przepona to klucz do prawidłowego oddychania. Ogólnie rzecz biorąc jak wygląda proces oddychania to każdy z nas wie: wdychamy tlen do płuc, a wydychamy dwutlenek węgla. Ciekawostką może być fakt, że oddychamy średnio 12-14 razy na minutę, z kolei w ciągu doby powtarzamy ten schemat około dwudziestu tysięcy razy. Mimo to zwykle oddychamy nie tylko płytko, ale również zapominamy o przeponie: przez oddychanie tylko górną częścią płuc dolna otrzymuje bardzo niewielkie ilości tlenu. Przez takie oddychanie w tej części powstaje tak zwana martwa strefa płucna, która ma mniejszą pojemność, niż ta część płuc, której używamy do oddychania. Jeżeli jednak oddychamy przy pomocy przepony, to jesteśmy w stanie wypełnić całe płuca tlenem – z kolei podczas wydechu nasze mięśnie brzucha będą pchać przeponę w górę, dzięki czemu powietrze z całych płuc zostanie wypchane.

Jak sprawdzić, czy prawidłowo oddychamy?

Możemy w prosty sposób sprawdzić, czy oddychamy prawidłowo. Wystarczy, że położysz rękę poniżej mostka, gdzie znajduje się przepona. Zacznij głęboko oddychać – jeżeli czujesz, że Twoja ręka nie podnosi się w całości, a tylko w miejscu na klatce piersiowej, to znaczy, że niestety ale nie wykorzystujesz przepony w oddychaniu. Oznacza to również, że nie wykorzystujesz stuprocentowych możliwości swoich płuc.

 Jak oddychać przeponą?

Warto nauczyć się prawidłowo oddychać, ponieważ dobrze dotleniony organizm nam się odwdzięczy. Dodatkowo znacznie możemy powiększyć pojemność swoich płuc, co może być bardzo ważne dla osób, które amatorsko uprawiają sport i nigdy nie przywiązywali wagi do prawidłowego oddychania. Jeżeli chcesz nauczyć się prawidłowo oddychać, to siądź na brzegu krzesła (lub po turecku), a następnie wyprostuj się, rozluźnij ramiona i przymknij oczy. Następnie postaraj się przy wdechu napełnić brzuch powietrzem, a przy wydechu je wypuścić.

Możesz również zastosować specjalne ćwiczenia oddechowe. Możesz zapisać się na jogę lub tai-chi, na których prawidłowe oddychanie to podstawa. Tam skorzystasz z pomocy profesjonalistów, którzy nie tylko powiedzą Ci, co masz dokładnie robić, ale również pokażą Ci, jak to robić. To może być nieoceniona pomoc, zwłaszcza dla osób, które nie potrafią oddychać przeponą. Pamiętaj, żeby do każdych ćwiczeń: czy domowych, czy na zajęciach grupowych, się przykładać i ćwiczyć co najmniej raz dziennie.

Oddychanie a emocje

Pamiętaj, że nasz oddech jest mocno związany z naszymi emocjami. Możemy więc dużo intensywniej i płycej oddychać, gdy jesteśmy poddenerwowani. Dodatkowo nasz układ oddechowy pracuje inaczej, gdy uprawiamy sport. Pamiętaj: jeżeli uprawiasz sport regularnie (nawet amatorsko), to znacząco powiększasz pojemność swoich płuc, a Twój oddech jest dużo głębszy. Dlatego też, jeżeli nie jesteś jeszcze typem sportowca, to powoli zacznij się przekonywać do sportu: pływaj, jeździj na rowerze a nawet spaceruj, zwłaszcza po lesie czy parku. Dzięki temu dotlenisz swój organizm, a także znacznie zwiększysz swoją wydolność. Poza tym dotleniony organizm odwdzięczy Ci się przede wszystkim zwiększoną odpornością, rzadszymi migrenami i bólami głowy.

Prawidłowe oddychanie jest szczególne ważne zwłaszcza przy przeprowadzaniu terapii odwykowych. Osoby, które cierpią na alkoholizm lub inne uzależnienie, bardzo często robią się agresywne lub są bardziej drażliwe i podatne na wahania nastrojów – w ośrodkach leczących uzależnienia wykorzystuje się dużo metod, które mają pomóc pacjentom uzyskać równowagę i spokój ducha. Oprócz rozmowy zaleca się również prawidłowe oddychanie, żeby nieco obniżyć ciśnienie i uspokoić pacjenta.